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易胜博代理开户网:科学运动要循序渐进

时间:2021/1/8 12:59:55  作者:  来源:  浏览:15  评论:0
内容摘要:如果你喜欢运动,你能做什么来避免运动损伤,如肌肉拉伤?广州医学院第二医院番禺分院康复科副主任陈燕提出以下建议:1.运动前充分热身:为运动做准备不仅可以提高体温,增加深层肌肉的血液循环,增加肌肉压力,增加关节灵活性等,还可以减少运动前的紧张和压力。2.合理确定运动量:运动过程中,宜根据自己的感觉,不要过度疲劳。最大运动强...
如果你喜欢运动,你能做什么来避免运动损伤,如肌肉拉伤?广州医学院第二医院番禺分院康复科副主任陈燕提出以下建议:

1. 运动前充分热身:为运动做准备不仅可以提高体温,增加深层肌肉的血液循环,增加肌肉压力,增加关节灵活性等,还可以减少运动前的紧张和压力。

2. 合理确定运动量:运动过程中,宜根据自己的感觉,不要过度疲劳。最大运动强度一般不超过每分钟180次脉冲。

3.科学运动要循序渐进:选择适合自己的运动项目,循序渐进,因人而异,不断提高自己的身体素质和运动适应能力。

4. 运动后注意放松:运动后放松活动可以使体温、心率、呼吸、肌肉压力恢复到运动前的正常水平,防止肌肉酸痛,帮助缓解精神压力。

5. 加强自我保护:密切关注运动过程中的身体反应,及时发现运动损伤的早期症状,及早发现,及早治疗。例如,当出现不易缓解的肌肉酸痛和关节不适时,可以到正规的医疗机构进行治疗,或者可以采取局部理疗来帮助缓解不适。

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