易胜博代理开户网:科学运动要循序渐进

时间：2021/1/8 12:59:55 作者：来源：浏览：15 评论：0

内容摘要：如果你喜欢运动，你能做什么来避免运动损伤，如肌肉拉伤?广州医学院第二医院番禺分院康复科副主任陈燕提出以下建议:1.运动前充分热身:为运动做准备不仅可以提高体温，增加深层肌肉的血液循环，增加肌肉压力，增加关节灵活性等，还可以减少运动前的紧张和压力。2.合理确定运动量:运动过程中，宜根据自己的感觉，不要过度疲劳。最大运动强...

如果你喜欢运动，你能做什么来避免运动损伤，如肌肉拉伤?广州医学院第二医院番禺分院康复科副主任陈燕提出以下建议:

1. 运动前充分热身:为运动做准备不仅可以提高体温，增加深层肌肉的血液循环，增加肌肉压力，增加关节灵活性等，还可以减少运动前的紧张和压力。

2. 合理确定运动量:运动过程中，宜根据自己的感觉，不要过度疲劳。最大运动强度一般不超过每分钟180次脉冲。

3.科学运动要循序渐进:选择适合自己的运动项目，循序渐进，因人而异，不断提高自己的身体素质和运动适应能力。

4. 运动后注意放松:运动后放松活动可以使体温、心率、呼吸、肌肉压力恢复到运动前的正常水平，防止肌肉酸痛，帮助缓解精神压力。

5. 加强自我保护:密切关注运动过程中的身体反应，及时发现运动损伤的早期症状，及早发现，及早治疗。例如，当出现不易缓解的肌肉酸痛和关节不适时，可以到正规的医疗机构进行治疗，或者可以采取局部理疗来帮助缓解不适。

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